Paljasjalkakengillä liikkuminen liittyy useisiin fyysisiin, biomekaanisiin tai terveydellisiin näkökohtiin. Sen vuoksi paljasjalkakengillä askeltaessa kannattaa kiinnittää huomiota askeleen oikeaan tekniikkaan, sillä se eroaa perinteisestä juoksemisesta tai kävelystä ja edistää omaa jalkaterveyttäsi.
Yleisesti ottaen tavoitteena on maata kevyesti keskijalan alueella ja hyödyntää jalkaterän luonnollista joustavuutta. Tämä tekniikka vähentää iskuvoimaa ja vähentää samalla loukkaantumisriskiä. Paljasjalkakengät on suunniteltu stimuloimaan paljain jaloin juoksemisen ja kävelyn tunnetta, samalla tarjoten suojaa esimerkiksi teräviltä kiviltä ja roskilta maastossa.
Tärkeää on myös välttää liian suuria askelia kerralla ja säilyttää hyvä ryhti. Keskittyminen kevyeen askellukseen voi auttaa ylläpitämään hyvää tasapainoa ja vähentää jalkojen kuormitusta. Lisäksi kannattaa totutella kävelyyn tai juoksuun vähitellen ja antaa jalan sopeutua uuteen tapaan liikkua. On kuitenkin tärkeää kuunnella omaa kehoa ja sopeuttaa askellusta sen mukaan.
Erilaiset askellustavat:
Paljasjalkakengillä liikkuessa on useita erilaisia askellustapoja ja jokainen voi löytää sopivimman tavan yksilöllisten mieltymysten ja tarpeiden mukaan. Tässä muutamia yleisiä askellustyylejä:
- Kevyt askellus: Keskittyy maahan kevyesti keskijalalla ja vähentää iskuvoimaa, mikä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Lyhyet askeleet: Matala askellus, joka voi auttaa ylläpitämään tasapainoa ja vähentää jalkojen kuormitusta. Jokaisella kävelijällä on hieman erilainen optimaalinen askelpituus paljasjalkakengillä liikkuessa.
- Luonnollinen askellus: Pyrkii jäljittelemään paljain jaloin liikkumisen luonnollista askellusta, joka hyödyntää jalkaterän luonnollista joustavuutta. Tämä askellustapa korostaa keveyttä, tasapainoista askellusta maahan keskijalan alueella ja se pyrkii vähentämään voimakasta iskutusta, joka voi syntyä maahan iskeytymisessä. Luonnollinen askellustapa keskittyy myös kenkien linjan ylläpitämiseen ja kehon luontaisen biomekaniikan hyödyntämiseen.
- Varvaskävely: Korostaa varpaiden käyttöä ja voi auttaa vahvistamaan jalkapohjan lihaksia. Tämä askellustapa korostaa varpaiden käyttöä liikkeessä. Varvaskävelyssä paino siirretään etualalle varpaiden päälle jokaisella askeleella, mikä voi auttaa vahvistamaan jalkaterän kaaren lihaksia ja parantamaan jalkojen hallintaa. Paljasjalkakengillä varvaskävely voi tuntua luontevalta, sillä kengät antavat varpaiden liikkua luonnollisesti ja tarjoavat pohjan, joka mahdollistaa jalkaterän luonnollisen liikkuvuuden ja toiminnan.
Ylläpidä askeltaessasi kehon hyvää ryhtiä. Tämä voi auttaa jakamana kehon iskua tasaisesti kehossa ja vähentää samalla ylimääräistä rasitusta.
Paljasjalkakengillä askeltelu vaatii myös harjoittelua. Aluksi on hyvä ottaa askelia lyhyillä matkoilla ja keskittyä tarkkailemaan omaa askellusta.
Jos olet epävarma askellustekniikasta tai siitä, miten turvallisesti aloitat harjoittelun paljasjalkakengillä, harkitse asiantuntijan, kuten fysioterapeutin tai valmentajan konsultointia.
Paljasjalkakenkien käyttö urheilussa
Paljasjalkakengät voivat tarjota useita etuja monissa urheilulajeissa, mutta niiden soveltuvuus voi vaihdella lajeittain ja yksilöllisten tarpeitten mukaan. Suorituskyvyn ja loukkaantumisriskin kannalta kengillä voi olla sekä myönteisiä vaikutuksia, että haasteita tuovia tekijöitä.
Monet juoksijat ovat löytäneet paljasjalkakengät, koska ne voivat edistää parempaa askellusta ja auttavat vähentämään iskutusta. Kuntoillessa paljasjalkakengät vooivat tarjota hyvän vaihtoehdon tavallisille jalkineille erityisesti sellaisissa lajeissa kuin crossfit ja toiminnallinen harjoittelua, joissa jalkaterän liikkuvuus ja tasapaino ovat tärkeitä. Myös tanssiessa paljasjalkakengät voivat tarjota luonnollisemman tuntuman lattiaan ja auttaa parantamaan näin jalkojen liikkuvuutta ja otevoimaa. Myös jotkut kiipeilijät suosivat paljasjalkakenkiä niiden tarkan tuntuman ja jalkaterän liikkuvuuden takia.
Paljasjalkakengillä on todettu olevan erilaisia vaikutuksia suorituskykyyn ja loukkaantumisriskiin verrattuna perinteisiin kenkiin. Paljasjalkakengillä juostessa tai liikkuessa on usein taipumus muuttaa askellustekniikkaa kohti kevyempää, tasapainoisempaa tai luonnollisempaa tyyliä. Tämä voi teoriassa parantaa suorituskykyä ja energiankulutusta, mutta sopeutuminen tähän voi viedä aikaa. Paljasjalkakengillä liikkuminen voi auttaa vahvistamaan jalkapohjan lihaksia mikä puolestaan voi parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä monissa lajeissa. Kuitenkin paljasjalkakengillä liikkuessa jalkojen ja jalkaterän lihakset saavat enemmän työtä sekä hankalampia, kovempia tai epätasaisia alustoja käytettäessä tämä voi aiheuttaa loukkaantumisriskin vaaran.
Ergonomia paljasjalkakengillä
Paljasjalkakengillä kävelyllä voi olla monia myönteisiä vaikutuksia ergonomiaan ja mukavuuteen. Ergonomian tarkoituksena onkin luoda jokaiselle yksilölle elämänä sellaiset olosuhteet, jossa voit toimia tehokkaasti ja kokea voivasi hyvin. Jaloilla työskennellessä suotuisa työympäristössä jalkojen kuormitus on kohtuullinen. Hyvä ergonomia sisältääkin erilaisten asentojen riittävän vaihtumisen ja työskentelyn tauottamisen. Siispä jatkuva seisominen, kävely kuin istuminenkin rasittavat jalkoja. Työnkuvan vaatiessa jatkuvaa jaloillaan oloa, on tärkeää huolehtia jalkojen hyvinvoinnista pitämällä taukoja, venyttelemällä ja voimistelemalla. Jos jalat tuntuvat liian raskailta, nosta ne yläviistoon ja rentouta. Hyvät sukat kuljettavat hikeä pois ihon pinnalta ja pitävät jalkaterät lämpimänä.
Pääset tästä myös lukemaan suositun artikkelimme aiheesta paljasjalkakenkien käytön harjoittelusta vähitellen ja mielekkäästi.