Paljasjalkakengät ovat viime vuosina kasvattaneet suosiotaan erityisesti niiden tarjoamien hyötyjen vuoksi. Ne jäljittelevät paljain jaloin kulkemista, mahdollistaen luonnollisemman liikkumisen ja jalan anatomian tukemisen. Jotta paljasjalkakenkien käytöstä saadaan kaikki mahdolliset hyödyt, niiden käyttöön kannattaa suhtautua tietoisesti. Annan tässä artikkelissa vinkkejä siihen, miten paljasjalkakenkien käyttöä voi harjoitella ja miten niiden käytön harjoittelu näkyy kehossa.
Jotta paljasjalkakenkien käytöstä saisi parhaan mahdollisen hyödyn, kenkiä käytettäessä tulee kiinnittää huomiota kenkien ja alaraajojen linjauksiin ja askellukseen sekä jalkaterän lihasten vahvistamiseen.
Tässä linjauksessa tulisi ottaa huomioon seuraavat asiat:
- Varpaiden levitys
- Paljasjalkakenkiä käytettäessä varpaiden tulisi saada liikkua vapaasti. Siksi kenkää testattaessa on tärkeää tunnistaa, että varpaat saavat levittyä luonnollisesti niin että ne eivät ole puristuksessa.
- Keskivartalon hallinnan harjoittelu
Keskivartalo tulisi pitää aktiivisena ja ryhdikkäänä. Tämä auttaa pitämään yllä tasapainoa ja vähentää rasitusta alaraajoissa. Kun keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa, se auttaa vaimentamaan iskuja.
- Pehmeämpi askellus maahan
Kantapäätä ei kannata iskeä voimakkaasti maahan. Kantapäät kannattaa laskea kevyesti alas tai kävellä koko jalkapohjaa käyttäen. Kun askeleet ovat lyhyempiä jalkaterä pysyy paremmin luonnollisempana maata vasten.
- Jalkalihasten vahvistumisen harjoittelu
Paljasjalkakengät voivat auttaa vahvistamaan jalkalihaksia, mutta niiden käytön yhdistäminen jalkatreeniin voi tehostaa tätä prosessia. Eri harjoitukset kuten varpaiden nostaminen, pohjelihasten vahvistavat liikkeet ja tasapainoharjoitukset ovat erinomaisia tapoja parantaa jalkojen voimaa ja joustavuutta. Vahvemmat jalat auttavat sinua myös välttämään mahdollisia vammoja. Paljasjalkakengät ovat investointi, joiden avulla jokainen käyttäjä voi parantaa omien jalkojen ja kehon liikkuvuutta.
Kenkien käyttöön totuttelu vähitellen omaa liikkuvuutta kehittäen
Kenkien mielekkään käytön esteenä saattavat olla aiemmin jalkaterissä tai alaraajoissa olevat rakenteelliset häiriöt (kuten lattajalka, vaivasenluu tai vasaravarpaat jne.) sekä mahdolliset jalkoihin tehdyt kirurgiset operaatiot. Paljasjalkakengät voivat olla itsessään helpottaa näissä vaivoissa, kun niiden käyttöönotto tapahtuu maltillisesti. On tärkeää, että keholle annetaan aikaa ja mahdollisuus korjata liikkuvuuteen liittyviä esteitä. Tämä edellyttää, että käyttäjä on valmis kehittämään oman jalkaterän ja alaraajojen liikkuvuutta.
Yksi tärkeimmistä vinkeistä paljasjalkakenkien käytössä on kenkien käytön harjoittelu vähitellen. Näin keho ehtii tottua kävelyssä tapahtuviin muutokseen Perinteisiin kenkiin tottuneen henkilön jalat ja lihakset saattavat tarvita aikaa sopeutua uuteen käyttötapaan. On suositeltavaa, että paljasjalkakenkiä käytettäisiin aluksi vain lyhyitä aikoja, esimerkiksi 20-30 minuuttia päivässä.
Vaihtelu kahden eri kengän välillä ja erilaisilla pinnoilla
Paljasjalkakenkiä kannattaa käyttää vuorotellen myös perinteisten kenkien kanssa. Tämä auttaa välttämään äkkisuurta muutosta ja antaa jaloille aikaa tottua. Paljasjalkakenkiä voi käyttää myös esimerkiksi sisätiloissa tai pehmeällä pinnalla, kuten nurmikolla, ennen kovemmalle tai epätasaiselle maalle siirtymistä. Jos tunnet kipua, epämukavuutta tai ylirasitusta kenkien käytössä, kenkien kanssa kannattaa pitää taukoa.
Oman kehon kuuntelu on tärkeä osa uuden asian vastaanottamista ja oppimista
Kun kehosi tottuu paljasjalkakenkien käyttöön, saatat huomata seuraavia positiivisia muutoksia:
Vähentyneet kivut: Aluksi saatat tuntea lihasten ja nivelten kipua, mutta ajan myötä tämä vähenee.
Lihasten vahvistuminen: Jalkaterän, pohkeiden ja säärien lihakset vahvistuvat, mikä voi näkyä paremmassa tasapainossa ja kengän käytön mukautumisessa.
Parantuva liikkuvuus: Kun lihaksesi ja nivelet tottuvat uuteen tyyliin, huomaat mahdollisesti kehon lisääntyvän liikkuvuuden ja joustavuuden.
Paljasjalkakengät ja kehon muutokset
Paljasjalkakengät mahdollistavat jaloille enemmän liikkuvuutta ja luonnollista toimintaa. Ne tukevat jalkaterän lihaksia ja auttavat vahvistamaan jalkapohjan lihaksia, mikä voi parantaa jalan kaaren toimintaa ja ehkäistä vaivoja, kuten litteitä jalkoja. Käyttäessäsi enemmän paljasjalkakenkiä, jalkaterän lihakset saavat enemmän harjoitusta, mikä voi johtaa parempaan tasapainoon ja koordinaatioon.
Paljasjalkakengät saavat monesti käyttäjät muuttamaan kävelytapaansa. Perinteiseen kengät voivat tukea kantapäätaktiikkaa (kävelyä, jossa jalka osuu maahan kantapäällä ensimmäisenä)) kun taas paljasjalkakengissä on taipumus edistää keski- tai etujalan käyttöä. Tämä voi johtaa kehon asennon parantumiseen, sillä se vähentää selälle ja lonkille kohdistuvaa rasitusta.
Kun jalat ja sääret työskentelevät aktiivisemmin paljasjalkakengissä, voima ja kestävyys voivat kehittyä. Tämä voi johtaa vahvempien säären, pohkeen ja jalkaterän lihasten kehittymiseen. Lisäksi parantunut lihasvoima voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja parantamaan suoristusta myös muissa liikuntamuodoissa.
Paljasjalkakengät voivat kannustaa käyttäjiä liikkumaan enemmän ja pitämään yhteyttä maahan. Tällainen ulkoilu ja kevyt aktiivisuus parantaa ihmisen yleistä hyvinvointia. Liikkuminen edistää kokonaisvaltaista terveyttä ja parantaa sydän- ja verisuoniyhteyttä.
Helpot sekä edulliset Trekker paljasjalkakengät harjoitteluun voit ostaa kätevästi *Hobbyboxin sivuilta.
