Tavoitemyönteinen aarrearkku ja idealipas paljasjalkakenkien käyttäjälle kuukaudeksi.

Tämän artikkelin tavoitteena on tarjota lukijoille kuukaudeksi ideoita, haasteita ja tavoitteita mielekkääseen paljasjalkakenkäarkeen. Suunnitelma sopii niille, jotka harkitsevat paljasjalkakenkiä ensi kertaa elämässään ja haluavat ottaa ne osaksi terveellistä elämäntapaa sekä niille, jotka haluavat saada uusia ideoita omaan paljasjalkakenkäkävelyyn. Kuukausisuunnitelman perässä on muutamia ideoita paljasjalkakenkähaasteista, joita voit ottaa mukaan kuukauteesi valintasi mukaan. Suunnitelman voi myös ajoittaa kahdelle kuukaudelle ja näin haasteet voi tehdä varsinaisen kuukausitehtävien jälkeen.


 Suunnitelma on jaettu neljälle viikolle ja jokaiselle viikolle löytyy oma teema ja tavoitteet paljasjalkakenkäkävelyä varten. Jokaiselle viikolle on myös päiväkohtaisia tehtäviä, jotka liittyvät kyseisen viikon tavoitteeseen. Jokainen käyttäjä voi valita itselleen sopivat päivät, joina toteuttaa viikkotehtäviä. Suunnitelman esimerkissä päivät ovat tiistai ja torstai.

Kuukausisuunnitelmaa läpäisee erilaisia teemoja.

Ensimmäinen teema ”Luonto ja maasto” rohkaisee käyttäjää kokeilemaan kenkiä kuukauden ajan erilaisilla pinnoilla. Voit kirjata itsellesi ylös treenipäiväkirjaasi, millaisilla alustoilla olet kenkiä käyttänyt.

Toinen teema on kehon kuuntelu. Kuukauden aikana jokainen käyttäjä oppii tunnistamaan oman kehonsa viestejä ja sopeuttamaan harjoittelua sen mukaan. Näitä tuntemuksia kannattaa kirjata treenipäiväkirjaan.

Kolmas teema on monipuolisuus. Suunnitelma auttaa jokaista käyttäjää miettimään, millaisiin eri aktiviteetteihin, kuten joogaan tai kehonpainoharjoitteluun paljasjalkakenkiä haluaa käyttää. Päiväkirjaan kannattaa kirjoittaa ylös, missä kaikkialla paljasjalkakenkiä on käyttänyt ja missä niitä haluaisi käyttää tulevaisuudessa.

Kun kuukausi on ohi jokainen käyttäjä voi arvioida omaa onnistumistaan ja miettiä, miten oma suhtautuminen paljasjalkakenkäkävelyyn on muuttunut ja miten oma hyvinvointi on parantunut. Voit miettiä itsellesi mitä kuukauden jälkeen suoritetuista haasteista ja tehtävistä onnistumisesta lupaat itsellesi. Usein pieni kannustin tai palkkio motivoi jatkamaan eteenpäin.


Treenipäiväkirja:

Suunnitelman toteuttamisen hyödyt nousevat esille parhaiten pitämällä harjoittelun aikana treenipäiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen auttaa näkemään edistymisen ja auttaa myös itseä asettamaan kuukaudelle tavoitteita. Voit itse kirjata treenipäiväkirjan alkuun, millaisia tavoitteita juuri sinulla on tuleville viikoille paljasjalkakenkien käyttäjänä. Treenipäiväkirja toimii myös muistutuksena siitä, kuinka pitkälle olet tullut matkallasi kohti terveempiä jalkoja. Muista että jokainen askel on edistystä ja tärkeintä on nauttia matkasta. Käytä päiväkirjaa apunasi, jaa kokemuksiasi yhteisön kanssa ja anna paljasjalkakenkien viedä sinua kohti terveellistä elämäntapaa. Jos innostut, voit myös ottaa kuvia itsessäsi paljasjalkakenkäkuukautesi aikana ja palauttaa mieleesi näin kuukauden aikana tekemiäsi suorituksia.

Kuukausisuunnitelma

Viikko1: Totuttelu

Teema: Ensiaskeleet: Ensimmäinen viikko on omistettu uuteen kokemukseen tutustumiselle. Tavoitteena on totuttaa jalat uudenlaiseen tuntumaan ja herättää uteliaisuus paljasjalkakenkien mahdollisuuksista.

Tavoitteet: Totuttele paljasjalkakenkien tuntuun ja liikkeeseen

Viikkotehtävät:


Tiistai: Kävele paljasjalkakenkien kanssa kotona tai työpaikalla. Sisätiloissa kävely auttaa jalkoja sopeutumaan kenkien tuntuun turvallisessa ympäristössä.

Torstai: Tee kevyitä venytyksiä paljasjalkakenkien kanssa. Venyttely auttaa jalkojen lihaksia sopeutumaan ja valmistautumaan tulevaan aktiivisuuteen.

Edistyneet tekijät voivat ensimmäisellä viikolla kävellä myös ulkona 15-30 minuutin ajan ja sisällyttää kävelyynsä muutaman mäen.

Viikko 2: Kestävyyden kasvattaminen


Teema: Tutkimusmatka: Toisella viikolla rohkaistaan kokeilemaan uusia reittejä ja haastamaan itseään, mikä lisää motivaatiota ja tekee kävelystä seikkailun.

Tavoitteet: Keho sopeutuu paljasjalkakenkien käyttöön erilaisissa maastoissa

Viikkotehtävät:

Tiistai: Kävele luontopolulla tai puistossa. Luontomaastot tarjoavat monipuolisen alustan, joka stimuloi jalkapohjaa ja parantaa aistien herkkyyttä.

Torstai: Tee kävely paljasjalkakengillä yhdessä ystäväsi kanssa. Yhteisöllisyys lisää sitoutumista ja tarjoaa vertaistukea.

Edistyneet tekijät voivat sisällyttää tehtäviin myös juoksuaskelia vaihtelevassa maastossa oman kunnon ja kehotuntemuksen mukaan.

Viikko 3: Voiman ja liikkuvuuden parantaminen

Teema: Voimaantuminen: Kolmannella viikolla keskitytään voiman ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tavoitteena on vahvistaa jalkojen lihaksia ja parantaa kehonhallintaa.

Tavoitteet: Vahvistaa jalkapohjien lihaksia ja parantaa nilkkojen liikkuvuutta.

Viikkotehtävät:

Tiistai: Kävele hiekkarannalla tai pehmeällä nurmikolla. Epätasainen alusta haastaa lihaksia ja parantaa nilkan liikkuvuutta.

Torstai: Kävele erilaisilla alustoilla kuten kivillä tai juurilla. Monipuoliset alustat kehittävät tasapainoa ja koordinaatiota.

Edistyneet tekijät voivat sisällyttää viikkoonsa myös tasapainoharjoituksia ja varpaannostoja sekä testata kevyttä intervallijuoksua.

Viikko 4: Ylläpito ja haasteet

Teema: Seikkailun huipentuma Neljännellä viikolla haastetaan itseä ja testataan rajoja. Tavoitteena on ylläpitää saavutettua kuntoa ja kokeilla uusia haastavampia aktiviteetteja.

Tavoitteet: Ylläpidät aiemmin saavutettua kuntoa ja opit testaamaan omia rajoja turvallisesti.

Viikkotehtävät:

Tiistai: Kävele vaihtelevassa maastossa kuten metsässä tai kallioilla. Vaihteleva maasto tarjoaa haasteita ja pitää harjoittelun mielenkiintoisena.

Torstai: Kävele ja juokse vaihtelevilla alustoilla vähintään 40 minuutin ajan.

Edistyneet tekijät voivat asettaa tavoitteekseen pidemmän vaelluksen paljasjalkakengissä tai jopa osallistua johonkin paljasjalkakenkäjuoksutapahtumaan.

Paljasjalkakenkähaasteet

Seuraavat haasteet voi suorittaa myös paljasjalkakenkäkuukauden jälkeen ja ottaa yhden haasteen itselleen yhtä viikkoa kohden.

1. Varpaiden vapausviikko: Käytä paljasjalkakenkiä joka päivä viikon ajan ja kirjaa ylös joka päivä, miten jalkasi reagoivat. Kirjaa ylös niin positiiviset kuin haastavatkin asiat. Kirjaa ylös myös sellaiset käyttöönliittyvät kysymykset, joihin haluaisit saada vastauksia myöhemmin. Muista, että teet kirjauksia itseäsi varten ja autat näin parantamaan omaa hyvinvointiasi.

2. Luontopolkuhaaste: Valitse viikonloppuna luontopolku ja kävele se alusta loppuun paljasjalkakengissä. Mieti luontopolkua valitessa itsellesi sopiva matka. Ensimmäinen kävelylenkki voi olla esimerkiksi 1-3 kilometrin väliltä.

3. Kaupunkiseikkailu: Suorita päivittäiset askareesi kuten kauppareissut ja työmatkat paljasjalkakengissä. Huomioi viikon aikana, miten erilaiset kaupunkiympäristöt tuntuvat jalkapohjissasi.

4. Paljasjalkakenkä-intervallit: tee lyhyitä juoksuintervalleja (esim. 30s.- 1 min) paljasjalkakengissä. Idea intervallijuoksussa on se, että juokset ensin tietyn ajan paljasjalkakengissä. Tämän jälkeen kävelet rauhallisesti yhtä pitkän ajan. Näin kävely ja juoksu vuorottelevat. Esimerkiksi viisi minuutin mittaista juoksupätkää ja viisi minuutin mittaista kävelyä tuottavat päivää kohden yhteensä 10 minuutin intervallitreenin.

5. Jooga ja venyttely paljasjalkakengissä: Harjoita joogaa tai tee venyttelyrutiinit paljasjalkakengissä, jotta voit tuntea yhteyden maahan.

Kuukausi alkaa, askeleet kevyet, paljasjalkakengät, ne jalkojen levyt. Varpaat ne tanssii, vapauden lailla, kengät kuin pilvet, pehmeät, taivaan mailla.

Joka päivä uusi haaste, uusi polku, jalkapohjat tuntee, joka kiven, joka kolun. Metsässä kaikuu askelten kaiku, paljasjalkakengissä luontoa vailla vaiku.

Kaupungin sykkeessä kivet ja laatat, kengät ne kulkee, ei tunne ahtaat. Intervallit juosten, vauhti vain nousee, paljasjalkaisena, maan voimaan luottaa voinee.

Joogassa venyen, maahan juurtuen, paljasjalkakengät, ne tukee, suojaten. Kuukausi päättyy, jalkojen juhlaa, paljasjalkakengät, ne terveyden tuojaa.

*Vertaile paljasjalkakenkien hintoja helposti! Hintaopas.fi

Scroll to Top