Paljasjalkakengät ja niiden yhteys mindfulnessiin ja kehotietoisuuteen ovat herättäneet kasvavaa kiinnostusta terveyden ja hyvinvoinnin parissa toimivien keskuudessa. Kengät, jotka jäljittelevät paljain jaloin tapahtuvaa luonnollista kävelyä, voivat vaikuttaa positiivisesti kehon ja mielen yhteyteen sekä kehotietoisuuteen monin tavoin. Kehotietoisuuden ymmärtäminen on tärkeää, sillä keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa arjessa jatkuvasti. Fyysiset tuntemukset kehossamme vaikuttavat ajatteluun ja samaan aikaan mielen ajatukset ohjaavat ajatuksia kehosta ja omasta liikkumisesta. Kun ymmärrämme omien tulkintojen taustalla olevat syyt, pystymme suhtautumaan paljon myötämielisemmin myös sisäiseen puheeseemme.
Mindfulness ja kehotietoisuus ovat käsitteitä, jotka korostavat hetkessä elämisen tärkeyttä ja kehon signaalien kuuntelemista. Se pohjautuu itämaisiin filosofioihin, jota on harjoitettu jo tuhansien vuosien ajan. Paljasjalkakenkien käyttö on yhdistetty näihin käsitteisiin, sillä ne tarjoavat ainutlaatuisen tavan kokea maailmaa ja tuntea yhteyttä ympäristöön. Tässä artikkelissa tutkimme miten paljasjalkakengät voivat edistää mindfulnessia ja kehotietoisuutta.
Paljasjalkakenkien suunnittelun ydin on mahdollisimman luonnollisen kävelykokemuksen tarjoaminen. Ne mahdollistavat jalkapohjan hermopäätteiden stimuloinnin, mikä lisää kehotietoisuutta. Paljasjalkakengillä kävellessä voi tuntea jalkapohjien herkkyystason ja kiinnittämään huomiota omaan askellukseen. Kävellessä ihminen tuntee maanpinnan tekstuurin ja lämpötilan, joka jää tavallisesti huomaamatta. Tämä herättää aistit ja auttaa keskittymään käsillä olevaan hetkeen. Kehotietoisuus on kyky huomata ja tuntea kehomme signaalit kuten liikkeet, kipu ja jännitys. Etäisyyden ottaminen omiin ajatuksiin auttaa myös löytämään arjen haasteisiin uusia näkökulmia päästämään tarpeettomista huolista irti.
Paljasjalkakengillä liikkuessa ihminen huomaa jalkalihasten vahvistumisen ja samalla oppii kiinnittämään huomiota lihasten käyttöön. Tämä aktivointi parantaa kehonhallintaa ja edistää tasapainoa sekä tietoisuutta omasta liikkumisesta. Tietoisuusharjoitusten avulla ei ole tarkoitus päästä eroon haasteista, vaan myös oppia elämään niiden kanssa.
Kävelyä aloittaessa mielessä saattaa pyöriä päivän aikana tapahtuneet asiat ja tulevan päivän askareet. Kuitenkin kävelyä jatkaessa mieli alkaa pikku hiljaa rauhoittumaan ja huomio alkaa kääntyä pikkuhiljaa ympäristössä näkyviin ja kuuluviin yksityiskohtiin, näitä voivat olla tuulen vire, lintujen laulu tai kedon kukat. Silloin kun keho ja mieli ovat läsnä hetkessä, mieli alkaakin näitä asioita tietoisesti huomaamaan entistä helpommin. Näin kävelyhetkestä tulee ihmisen mielenvirkistyskokemus ja samalla huomaamme, että voimme tietoisesti siirtää mielemme tarkastelemaan juuri sitä tiettyä asiaa, joka tässä hetkessä on olennaisin.
Mindfullnessissa on keskeistä tietoinen läsnäolo hetkessä ilman arvostelua. Rentoutumisen ja keskittymisen tarkoituksena on päästä tilaan, jossa mieli tyhjentyy ja keskittyminen siirtyy kokonaan omaan itseensä. Mindfullnessin avulla ihminen voi oppia tunnistamaan omia tiedostamattomia tapojaan ympäristön aiheuttamiin ärsykkeisiin ja samaan aikaan pohtia, voisiko näihin ärsykkeisiin suhtautua jollain toisella tavalla. Mindfullnessin tarkoituksena onkin, että ihminen oppii kehittämään sellaista osaamista, jossa hän pystyy hallitsemaan omia reaktioitaan tietoisesti erityisesti sellaisissa tilanteissa, jotka tuntuvat itsestä haastavalta. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu on tutkimuksen mukaan yhteydessä parempaan kokonaisterveyteen edistäen ihmisen muistia, luovuutta, reaktiokykyä sekä sinnikkyyttä.
Paljasjalkakengät voivat tukea tätä prosessia tarjoamalla välittömän palautteen jokaisesta askeleesta. Käyttäjä oppii kuuntelemaan kehonsa viestejä ja reagoimaan niihin, mikä on mindfulnessin ytimessä. Samalla se johtaa syvempään ymmärrykseen omasta kehosta ja sen tarpeista.Paljasjalkakengät haastavat meidät panemaan merkille jalkaterän asennon, varpaiden liikkeet ja jalan kaaret.
Stressin hallinnassa kehotietoisuuden lisääminen voi olla avainasemassa. Paljasjalkakengät voivat auttaa rauhoittamaan mieltä ja vähentämään stressiä, sillä ne kannustavat hitaampaan ja tietoisempaan liikkumiseen. Tämä voi auttaa vähentämään kiireen tuntua ja lisäämään hetkessä elämisen kokemusta. Voit käyttää harjoitukseen aikaa haluamasi määrän minuutteja, tärkeää kuitenkin on että voit tehdä harjoituksen rauhassa ilman kiireen tunnetta.
Voit kokeilla seuraavaa liikkuessasi paljasjalkakengillä:
- Unohda kaikki muut asiat ympäriltäsi ja keskity hetkeen
- Hengittele syvään ja sulje silmäsi
- Kuuntele kehoasi ja kiinnitä huomiota jaloissa oleviin tuntemuksiin. Voit kulkea myös paljain jaloin ja tunnustele, miten maassa olevat pienet kivet tai ruohikko tuntuvat jaloissasi. Muista että jokaisen tuntemuksen ei tarvitse tuntua nautinnolliselta.
- Kuuntele hengitystäsi ja pohdi mitä kehosi sanoo sinulle kulkiessasi, mitä se kaipaa tai tarvitsee
- Mieti miten voisit helliä jalkojasi juuri tänään, mistä ne olisivat juuri tänään kiitollisia.
- Pohdi, mitä uutta opit itsestäsi ja mitä positiivista harjoitus opetti asioihin suhtautumisesta.
Seuraavat vinkit auttavat parantamaan vielä kävelykokemustasi ja tietoisuuttasi ympäristöstä:
- Hidasta kävelyäsi tarpeen mukaan
- Tarkastele askellustasi ja kiinnitä huomiota, miten jalkapohja osuu alustaansa. Kiinnittäessä huomiota tähän, huomaat että kävelysi hidastuu kuin huomaamatta.
- Tarkastele myös vartalosi ryhtiä ja etsi kehoosi entistä parempaa tasapainoa
- Tarkastele myös askelluksesi rytmiä, tarkastele miten vartalo joustaa astuessa eteen
- Kiinnitä myös huomiota hengitykseesi ja keskity kuuntelemaan, miten se rauhoittuu kävellessä
- Tarkastele myös ympäristöä, mitä hajuja aistit, mitä ääniä kuulet ja millaisia asioita näet lähellä ja kaukana itsestäsi.