Paljasjalkakengät ovat saavuttaneet suosiota monissa liikuntamuodoissa, ja niiden käyttö kuntosalilla tarjoaa monia etuja. Tässä artikkelissa käsitellään, miksi paljasjalkakengät ovat hyvä valinta kuntosaliharjoitteluun sekä annetaan vinkkejä niiden käyttöön. Artikkelin lopussa on yksi salitreeniesimerkki tehtäväksi kuntosalille paljasjalkakengillä.
Mitä kehon biomekaniikka tarkoittaa?
Ihmiskehossa lihakset, luut, jänteet ja nivelet toimivat yhdessä tuottaakseen liikettä ja ylläpitääkseen kehon tasapainoa. Biomekaniikan avulla voimme ymmärtää, miten keho reagoi erilaisiin ärsykkeisiin ja kehoon kohdistuvaan rasitukseen. Biomekaniikkaan kuuluu ihmisen kyky kehonhallintaan, kykyyn aktivoida lihaksia ja niveliä ja kyky ylläpitää ja säädellä kehon liikkuvuutta. Hyvä biomekaniikka auttaa vähentämään ihmisen loukkaantumisriskiä. Kun keho liikkuu oikein, kehossa olevat lihakset ja nivelet kuormittuvat tasaisesti, mikä vähentää myös rasitusvammojen riskiä.
Miksi kehon biomekaniikasta huolehtiminen on tärkeää?
Hyvä kehonhallinta, auttaa myös parantamaan omaa yleiskuntoa. Esimerkiksi juoksussa tai painonnostossa oikea tekniikka ja kehon asento voivat lisätä ihmisen voimaa ja kestävyyttä.
Monet krooniset kivut, kuten selkä- ja polvivaivat, voivat johtua huonosta biomekaniikasta. Kun ihminen on valmis korjaamaan kehon asentoja ja liikemalleja, kipuja voidaan vähentää ja parantaa samalla elämänlaatua.
Hyvä biomekaniikka tukee kehon terveyttä pitkällä aikavälillä. Se auttaa ylläpitämään nivelten ja lihasten toimintakykyä ja ehkäisee rappetumista. Paljasjalkakenkien käyttö tukee hyvää biomekaniikkaa mahdollistamalla luonnollisen askelluksen, aktivoimalla jalkalihaksia ja parantamalla tasapainoa. Biomekaniikasta huolehtiminen on tärkeää loukkaantumisten ehkäiseksi.
Miksi paljasjalkakengät voivat parantaa kehon biomekaniikkaa?
Paljasjalkakengät voivat parantaa kehon biomekaniikkaa esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa. Ne mahdollistavat luonnollisen askelluksen, jalkalihasten tasaisen vahvistumisen ja tasapainon parantumisen. Paljasjalkakenkien ominaisuuksia hyödyntämällä eri harjoituksissa jokainen treenaaja voi optimoida omaa suoritustekniikkaa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Miten paljasjalkakengät edistävät kehon biomekaniikkaa?
Paljasjalkakengät aktivoivat jalkaterän lihaksia eri tavalla kuin tavalliset kengät. Tämä johtuu siitä, että ohut pohja ei tarjoa samalla tavalla tukea kuin perinteiset kengät, joten jalka joutuu tekemään enemmän töitä. Luonnollisen askelluksen ansiosta jalkaterän vakaus kasvaa ja keho oppii reagoimaan tehokkaammin eri liikkeisiin, kuten kyykkyihin tai askelkyykkyihin.
Paljasjalkakengät ohjaavat myös askellusta niin, että paino laskeutuu jalan keskiosalle eikä kantapäälle. Kun paljasjalkakengät pakottavat jalkalihakset työskentelemään enemmän ylläpitääkseen tasapainoa ja tukemaan kehon painoa. Paremmat jalkalihakset aktivoivat kehon voimatasoja. Tämä auttaa jakamaan jalan kuormituksen tasaisemmin ja ehkäisee jalkavaivoja. Ohuen pohjan ansiosta kenkä mahdollistaa hyvän tuntuman alustaan, mikä edesauttaa tasapainoa ja kehonhallintaa. Tämä auttaa kehoa saamaan tarkan palautteen harjoittelun aikana ja auttaa näin oikean liikeradan ylläpitämisessä.
Paljasjalkakengät tarjoavat luonnollisen varvastuen ja parantavat nilkan vakautta. Tämä on erityisen tärkeää esimerkiksi kyykkyliikettä tehdessä, jossa oikea jalkaterän asento voi vaikuttaa koko kehon suorituskykyyn. Kenkien avulla voimme pitää painopisteen oikeassa kohdassa ja estää nilkan vääntymisen.
Erilaiset tavat hyödyntää paljasjalkakenkien ominaisuuksia salitreenissä
- Kyykyt ja askelkyykyt: Paljasjalkakengät tarjoavat erinomaisen tuntuman alustaan, mikä auttaa pitämään tasapainon ja oikean asennon kyykky- ja askelkyykkyliikkeissä.
- Maastavedot: Maastavedoissa on tärkeää säilyttää oikea selkärangan asento ja jalkaa kuormitustasaisesti. Paljasjalkakenkien avulla jalat pysyvät tukevasti maassa ja kehonhallinta paranee.
- Pystypunnerrukset ja muut ylävartalon liikkeet: Vaikka ylävartalon liikkeet eivät suoraan kuormita jalkoja, hyvä tasapaino ja kehonhallinta ovat tärkeitä. Paljasjalkakengät auttavat ylläpitämään vakautta ja oikeaa asentoa myös näissä liikkeissä.
- Aerobiset harjoitukset: Kevyet aerobiset harjoitukset, kuten kuntopyöräily tai juoksumattoharjoittelu, hyötyvät myös paljajalkakenkien käytöstä. Ne parantavat jalkaterän liikkuvuutta ja tuntumaa alustaan, mikä voi tehdä tästä harjoittelusta mukavampaa ja tehokkaampaa.
Salitreeniesimerkki paljasjalkakengillä
Lämmittely:
5- 10 minuuttia kevyttä aerobista harjoittelua (kuntopyöräily tai juoksumatto)
Päätreeni:
1. Kyykyt 3 x12 toistoa
Pidä jalat hartioiden leveydellä ja laskeudu alas pitäen selkä suorana. Paljasjalkakengät auttavat pitämään tasapainon ja oikean asennon
2. Askelkyykyt 3 x 10 toistoa per jalka
Astu eteenpäin ja laskeudu alas, pitäen polvi ja nilkka linjassa. Paljasjalkakengät parantavat tuntumaa alustaan ja tasapainoa
- Maastavedot 3 x 10 toistoa
Pidä jalat lantion leveydelä ja nosta paino ylös pitäen selkä suorana. Paljasjalkakengät auttavat jakamaan kuormituksen tasaisesti.
- Pystypunnerrukset 3 x 12 toistoa
Seiso tukevasti ja nosta painot ylös. Paljasjalkakengät auttavat ylläpitämään vakautta ja oikeaa asentoa.
- Lankku 3 x 1 minuutti
Pidä keho suorana ja aktivoi keskivartalon lihakset. Paljasjalkakengät auttavat pitämään tasapainoa.
Loppuverryttely:
5-10 minuuttia kevyttä venyttelyä ja liikkuvuusharjoituksia.
* Hyvät paljasjalkakengät kuntosalille löydät Spartoosta!